Cómo poner peso sobre su pecho Fast

Añadir la masa muscular para aumentar su pecho.

Si desea agregar peso exclusivamente en el pecho, entonces eso requiere un aumento de la masa muscular. Eso es porque tu cuerpo gana y pierde grasa a un ritmo uniforme. Si usted come una gran cantidad de grasa de alimentos y el aumento de grasa, entonces usted va a ganar grasa en su estómago, nalgas, el pecho y la cara. Sin embargo, si realiza ejercicios de resistencia que hacen hincapié en los músculos del pecho, entonces los músculos crecerán a un ritmo más rápido que los otros músculos, asegurando que subir de peso y que el peso está en su pecho.

Instrucciones

Press de banca por mentir bajo una barra, entonces que lo acerque a su pecho en una línea recta. Mantenga su cuello una media pulgada más o menos de la banca y mantener los omóplatos. También, asegúrese de que sus pies se mantienen en el suelo y que los codos se apagan en un ángulo de 45 grados. Una vez que la barra toque tu camisa, empujarlo hacia arriba. Esto representa una repetición de press de banca.

Realizar flexiones de tendido en el suelo con las manos al ancho de los hombros. Empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, teniendo cuidado de mantener los omóplatos. Traiga su rostro hacia el suelo y empujar hacia arriba. Este ejercicio de peso corporal también trabajará los músculos del pecho.

Sostenga una pesa en cada mano y se encuentran en un banco. Mantenerlos a los lados, con los codos ligeramente flexionados y luego reunirlos en la cara. Esto aísla los músculos del pecho en lugar de ellos trabajando junto con su tríceps, espalda y hombros.

Lleve a cabo el press de banca, tanto en un plano inclinado y el banco de la declinación para trabajar tanto los músculos de la parte superior e inferior de su pecho.

Repita esta rutina de ejercicio cada dos días.

Comer proteína con cada comida, comer más carbohidratos complejos como verduras y pan integral y eliminar los hidratos de carbono simples. Esto le dará a su cuerpo el combustible que necesita para crecer el músculo en lugar de grasa.

Consejos y advertencias

Comience cada ejercicio con sólo el bar o con muy bajo peso.

Use un observador en cada ejercicio del barbell. Alternativamente, usted puede utilizar las barras de seguridad.