Cómo construir una base de la fuerza de MMA

A base de fuerza que le da la energía que necesita para ganar peleas de MMA.

Mientras que las artes marciales mixtas (MMA) el éxito depende de la fuerza, la potencia y la flexibilidad, la fuerza es la piedra angular de su formación. Cuanto mayor sea su nivel de fuerza, mejor preparados estarán para ejercer la fuerza de su oponente. Esto significa que usted puede hacer más con menos. En lugar de golpear a alguien cinco veces para traerlo a la tierra, un luchador de MMA con un alto nivel de fuerza sólo puede tener que pegarle una o dos veces. Por lo tanto, antes de empezar a trabajar en las habilidades técnicas, específicas del deporte, debe dedicar varias semanas a poco cada vez más fuerte. Todo lo demás será más fácil si usted tiene esta fundación en su lugar.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Póngase en cuclillas con una barra dos a tres veces a la semana. Usted debe ponerse en cuclillas, con la barra sobre su espalda, con los omóplatos para hacer una base firme. Cuando te pones en cuclillas, los pies deben estar planos, las rodillas no deben ir muy lejos hacia adelante, y sus muslos deben estar paralelos al suelo o más antes de conducir de nuevo hacia arriba.

Muerto una o dos veces a la semana. Este es un ejercicio difícil, que utiliza todo su cuerpo, por lo menos peso muerto entrenamientos son preferibles a más muerto entrenamientos. Inclínate sobre una barra en el suelo, con la espalda recta y tire hasta que esté en su cintura. Una vez que usted levanta el listón un poco más, puede empujar con sus piernas. Mantenga su estómago y sus hombros hacia atrás durante el movimiento.

De energía limpia mediante la realización de un movimiento similar a un peso muerto en un peso que está en el piso. Sin embargo, una vez que llegue a altura de la cintura, es necesario extender las caderas y llevar el peso de la clavícula, y luego dejarlo caer hacia abajo. Este es un ejercicio clave de energía de la capacidad.

Press de banca metiéndose debajo de un bar, y luego llevarlo hasta el pecho (tratar de tocar su camisa, no el pecho) y luego empujándolo hacia arriba. Mantenga sus omóplatos, el pecho y los codos pulg

Mezcle estos ejercicios de manera que en algunos días de realizar más repeticiones (5 +) en los pesos más bajos y algunos días se realizan pocas repeticiones (1-3) en los pesos más altos. Esto le dará la versatilidad entre la fuerza y ​​el poder que necesita para ser un fuerte contendiente MMA.