"Un músculo de la pantorrilla tensa hace correr casi imposible. Por lo tanto, es crucial para estirar las pantorrillas a menudo ya fondo", dice Joanie Greggains, TV y la radio KGO experto en acondicionamiento físico y autor de "ajuste sucede."
Párese cerca de una pared que ofrece un apoyo estable y apoyarse en él con los antebrazos.
Ponga el pie izquierdo por delante de ti, con la pierna doblada.
Mantenga la pierna derecha recta detrás de usted.
Mueva las caderas hacia delante lentamente hasta que sienta la tensión o estiramiento en la pantorrilla.
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego relajar.
Repita, usando la pierna opuesta.
Alterne las piernas, estirando cada pierna tres veces.
Consejos y advertencias
Recuerde que no debe rebotar.
Estire lentamente y aumentar la intensidad a medida que el músculo se afloja.
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