¿Cómo prevenir las estrías por Haciendo?

Usted puede ganar antiestéticas estrías, aumentando su masa muscular muy rápido.

Ejercicios de musculación excesiva puede provocar estrías en su cuerpo. Estos ejercicios son de alto peso, ejercicios musculares intensos diseñados para aumentar su masa muscular de forma rápida y eficiente. Usted puede evitar las estrías mediante técnicas de levantamiento de pesas intensivo inferiores y alterna de resistencia-la construcción de ejercicios cardiovasculares. Además, una dieta saludable, que incluya proteínas y alimentos ricos en fibra, puede mejorar la salud y la elasticidad de la piel. Su objetivo entrenamiento debe ser un aumento de la masa muscular lenta y reducción de índice de masa corporal.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Ajuste su dieta para apoyar la reducción de la grasa y la salud general de la piel. Incluya proteínas y opciones de alto contenido de fibra en su dieta normal, mientras que la reducción de los alimentos innecesariamente altos en grasa. Incluya suplementos de vitaminas en su dieta diaria. Por ejemplo, puede sustituir bocadillos de alto contenido de grasa, como galletas o pasteles, por refrigerios bajos en grasa y altos en fibra, como almendras o verduras.

Programe sus períodos de entrenamiento con la alternancia de días de cardio y pesas día. Utilice este programa para controlar la velocidad a la que aumenta el tamaño del músculo. Haga que su meta para reducir el ritmo de crecimiento muscular, mientras que la disminución de su índice de masa corporal en general, que es el peso del cuerpo y la altura.

Diseñar un programa de ejercicio cardiovascular intenso que incluye una hora de caminar rápido, trotar o una hora en una bicicleta estacionaria. Alterne sus ejercicios por el gasto de un trote horas en un día y en bicicleta la siguiente. Aumentar la intensidad y duración de sus entrenamientos cardio medida que aumenta su nivel de condición física. Por ejemplo, si usted acaba su trote y todavía siente que puede ir a más, seguir corriendo y extender su entrenamiento cardio. Recuerde que el ejercicio cardio proporciona entrenamiento de resistencia para los músculos, el ejercicio para el corazón, una disminución de la grasa corporal y un lento aumento en el tamaño muscular, todo lo cual ayuda a reducir los efectos de las estrías.

Organizar una sesión de ejercicios de resistencia que incluye entrenamiento muscular selectiva. Ajuste el peso de todos los ascensores de aproximadamente la mitad de su peso de elevación máxima y hacer tres series de 10 a 12 repeticiones en cada máquina. Grupos alternativos musculares en sus días de levantamiento de pesas, como hacer las piernas y las caderas, un día, la espalda y el núcleo de otro y los brazos y los hombros en el día siguiente. Utilice su resistencia entrenamientos para construir su resistencia, al tiempo que aumenta poco a poco el tamaño real de sus músculos. También, alterne sus métodos de entrenamiento mediante el uso de diferentes ejercicios de semana a semana. A modo de ejemplo, se puede hacer abdominales para su ejercicio abdominal de un día y una máquina de abdominales a la semana siguiente.